सेहत के लिए खड़े रहना अच्छा है

अनुमान लगाइए कि आप दिन भर में कितने घंटे बैठे-बैठे गुजारते हैं? हाल में किए गए एक डेवलपर में पता चला है कि हम कंप्यूटर पर काम करते हैं या टीवी देखते हुए लगभग 12 घंटे बैठे हुए बिता देते हैं। यदि इसमें सोने के घंटों को भी मिला है, तो हम 19 घंटे निष्क्रिय बिता देते हैं। कुछ अध्ययनों के अनुसार ज्यादा घंटे बैठने वाले लोग ज्यादा सक्रिय लोगों से दो साल कम जीतते हैं। बल्कि अगर आप रोज़ रोज़ की भी आदत हो तो भी इससे खास बात नहीं होती।

बैठना नुकसानदायक क्यों?
विंस्टन चर्चिल, अर्नेस्ट हेमिंग्वे जैसे विश्वप्रसिद्ध लोग खड़े-खड़े ही लिखे गए थे।
आखिर बैठना इतना नुकसानदेह क्यों है? चलिए इसे समझने की कोशिश करते हैं।

हमारा शरीर शर्करा से एक विशेष तरीके से बसता है। ज्यादा बैठना शरीर के उसी विशेष तरीके पर अपना असर दिखाता है।

जब हम कुछ खाते हैं, तो हमारा शरीर उसे ग्लूकोज में बदल देता है, और फिर यह रक्त के माध्यम से दूसरी कोशिकाओं में प्रवाहित हो जाता है।

ग्लूकोज शरीर को आवश्यक ऊर्जा देने के लिए अनिवार्य है। लेकिन यदि शरीर में इसका ऊंचा स्तर लगातार बना रहा है तो हमारे लिए डायबिटीज और दिल के रोग जैसी बीमारियों का खतरा पैदा हो जाता है।

शरीर में मौजूद पेन्क्रियाज ग्लूकोज के आदर्श स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक हारमोन इंसुलिन पैदा करता है। हम शारीरिक रूप से जितने सक्रिय होते हैं, पेन्क्रियाज यह प्रक्रिया उतनी कुशलापूर्वक पूरी होती है।

प्रयोग और विकलांगता
शरीर में मौजूद पेन्क्रियाज ग्लूकोज के आदर्श स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक हारमोन 'इंसुलिन' पैदा करता है। हम शारीरिक रूप से जितने सक्रिय होते हैं, पेन्क्रियाज यह प्रक्रिया उतनी कुशला से संपन्न करता है।
यूनिवर्सिटी ऑफ चेस्टर के शोध के मुताबिक
हमने ये जानने की कोशिश की है कि इससे क्या फर्क पड़ता है जब दफ्तर में दिन भर बैठ कर काम करने वाले लोगों का एक समूह दिन के कुछ घंटों खड़े होकर बिताता है।

हालांकि काम करते हुए जल्द ही कुछ अजीब सा दृश्य उत्पन्न करता है। विंस्टन चर्चिल, अर्नेस्ट हेमिंग्वे और बेंजामिन फ्रेंकलिन जैसे विश्वप्रसिद्ध लेखक स्टैंड-स्टैंड लिखे थे।

यूनिवर्सिटी ऑफ चेस्टर के डॉ। जॉन बक्ले और उनकी टीम ने ऐसे 10 लोगों पर प्रयोग किया जो जॉब्स एजेंट थे। उन्होंने इन लोगों को एक सप्ताह तक रोज कम से कम तीन घंटे खड़े होने के लिए काम करने को कहा।

इस प्रयोग में शामिल प्रतिभागियों की जुली विकलांगता आई है। एक ने कहा, "पता नहीं काम पूरा कैसे होगा। लेकिन मैं कोशिश जारी रखूंगा।"

दूसरे ने कहा, "मुझे लगता है कि इससे मेरे पैरों को नुकसान होगा। मुझे अच्छे जूते पहनने होंगे।"

किसी ने कहा, "ओह, मेरी पीठ!" तो एक प्रतिभागी घबराता हुआ बोला, "मुझे नहीं लगता कि मैं ज्यादा देर तक ये कर पाऊंगा।"

शुद्धता से अमल जरूरी
शोध कहता है कि तीन-चार घंटे खड़े होने के लिए 10 मैराथन दौड़ के बराबर है।
खड़े होने के लिए हमारे से ज्यादा सेहतमंद होता है, इसे वर्ष 1950 के एक अध्ययन से भी समझा जा सकता है।

ये अध्ययन एक बस चालक (जो लगातार बैठा रहता है) और बस कंडक्टर (जो खड़ा रहता है) पर किया गया था। इस अध्ययन के नतीजे लैंसेट पत्रिका में छपे। बताया गया था कि बस ड्राइवर को दिल की बीमारियों का बस कंडक्टर से लगभग दोगुना खतरा था।

केवल से बहुत देर तक बैठे रहने की स्थिति को रक्त ग्लूकोज, नियंत्रण की समस्या से जोड़ कर देखा जा रहा है।

ये जानने के बाद कि खड़े होना अच्छा है, हमने ये जानने की कोशिश की कि क्या लोग इसे अमल में लाने के प्रति भी गंभीर हैं। फिर हमने ब्रिटेन में पहली बार वालंटियरों पर प्रयोग किया।

ये वालंटियर अपनी बात पर कायम रहे। एक महिला जिसे गठिया था, उन्होंने कोशिश की और पाया कि इससे उन्हें फायदा हुआ।

10 मैराथन दौड़ लाभप्रद
यूनिवर्सिटी ऑफ़ चेस्टर के डॉ। जॉन बक्ले और उनकी टीम ने संबंधित अध्ययन किया।
चेस्टर शोधकर्ताओं ने पाया कि एक व्यक्ति के रक्त में शर्करा की बढ़ी मात्रा में कमी कर सामान्य हो गया जब वह अन्य दिनों की दिनचर्या के उलट खाना खाने के बाद खड़ा हुआ।

इसके अलावा यह भी पाया गया कि जब वे खड़े होते थे तो बहुत ज्यादा खर्च हुआ। इसे हार्टरेट मॉनीटर से खरीदा गया।

जॉन बकले समझाते हैं, "अगर हम दिल की धड़कनों को देखें तो उस खड़े रहने के दौरान यह काफी ज्यादा हैं- हमारा दिल प्रति मिनट औसतन 10 बार ज्यादा धड़का, करीब 0.7 कैलोरी प्रति मिनट का मामला आया।"

यदि आप पांच दिनों तक दिन में तीन घंटे भी खड़े होते हैं तो अंदाजन 750 कैलोरी खर्च होती है। एक साल में देखा जाए तो आप 30,000 अतिरिक्त कैलोरी, लगभग 81 बिलियन वसा से छुटकारा पाते हैं।

डॉ। बकले कहते हैं, "इसे अगर आप किसी शारीरिक क्रिया के रूप में समझ रहे हैं तो साल भर काम पर तीन से चार घंटे खड़े रहना एक साल में 10 मैराथन दौड़ने के बराबर होगा।"

वैसे हम काम करते हैं ज्यादा देर तक खड़े रहें तो नहीं रह सकते लेकिन शोधकर्ताओं की सलाह है कि फिर भी थोड़ा बदलाव जैसे फोन पर बातें करते हैं, ईमेल करते हुए, सहयोगी से चर्चा करते हुए भी हम खड़े रहते हैं तो इससे हमारी सेहत पर काफी फर्क पड़ता है कर देंगे।

और हां, मैंने ये लेख खड़ा किया है