आरोग्यसाठी उत्तम

अंदाज करा की आपण दिवसभर किती तास बसला आहे? नुकत्याच केलेल्या सर्वेक्षणात असे आढळले आहे की आम्ही संगणकावर बसून किंवा टीव्ही पाहण्यात सुमारे 12 तास घालवतो. जर आपण त्यामध्ये झोपेचे तास मिसळले तर आपण 19 तास निष्क्रिय घालवितो. काही अभ्यासानुसार जे लोक जास्त तास बसतात ते अधिक सक्रिय लोकांपेक्षा दोन वर्षे कमी जगतात. परंतु जरी आपल्याला दररोज व्यायामाची सवय असली तरीही, काही फरक पडत नाही.

बसणे हानिकारक का आहे?
विन्स्टन चर्चिल, अर्नेस्ट हेमिंगवे सारखे जगप्रसिद्ध लोक उभे राहून लिहायचे.
बसणे इतके हानिकारक का आहे? चला ते समजून घेण्याचा प्रयत्न करूया.

आपले शरीर साखरेचा विशिष्ट प्रकारे व्यवहार करते. जास्तीत जास्त बसण्याचा त्याचा परिणाम शरीराच्या त्या विशिष्ट मार्गावर होतो.

जेव्हा आपण काही खातो तेव्हा आपले शरीर हे ग्लूकोजमध्ये रूपांतरित करते आणि नंतर ते रक्ताद्वारे इतर पेशींमध्ये वाहते.

ग्लूकोज शरीराला आवश्यक उर्जा देण्यासाठी आवश्यक आहे. परंतु जर शरीरातील त्याचे उच्च पातळी स्थिर राहिले तर आपल्यासाठी मधुमेह आणि हृदयविकारासारखे आजार होण्याचा धोका आहे.

शरीरात उपस्थित स्वादुपिंड ग्लूकोजचे आदर्श स्तर राखण्यासाठी आवश्यक असणारे हार्मोन इन्सुलिन तयार करते. आपण जितके शारीरिकरित्या सक्रिय आहोत, स्वादुपिंड ही प्रक्रिया तितक्या प्रभावीपणे करतात.

प्रयोग आणि अभिप्राय
शरीरातील स्वादुपिंड ग्लूकोजचे आदर्श स्तर राखण्यासाठी आवश्यक 'इन्सुलिन' हार्मोन तयार करते. आपण शारीरिकदृष्ट्या जितके सक्रिय आहोत, स्वादुपिंड तितकी आंबटपणासह ही प्रक्रिया करते.
चेस्टर विद्यापीठाच्या संशोधनानुसार
दिवसभर कार्यालयात बसून दिवसभर काही तास उभे असताना काय फरक पडतो हे जाणून घेण्याचा आम्ही प्रयत्न केला आहे.

तथापि, काम करताना उभे राहून काही विचित्र देखावे निर्माण करतात. विन्स्टन चर्चिल, अर्नेस्ट हेमिंगवे आणि बेंजामिन फ्रँकलिनसारखे जगप्रसिद्ध लेखक उभे राहून लिहायचे.

चेस्टर युनिव्हर्सिटीचे डॉ. जॉन बक्ले आणि त्यांच्या टीमने इस्टेट एजंट असलेल्या 10 लोकांवर प्रयोग केले. या लोकांना आठवड्यातून किमान तीन तास उभे राहून काम करण्यास सांगितले.

या प्रयोगात सहभागी झालेल्यांना संमिश्र प्रतिक्रिया उमटल्या. एकजण म्हणाले, "हे काम कसे केले जाईल हे मला माहित नाही. परंतु मी प्रयत्न करत राहीन."

दुसरा म्हणाला, "मला असे वाटते की यामुळे माझ्या पायाचे नुकसान होईल. मला छान शूज घालावे लागतील."

कोणीतरी म्हटले, "अरे, माझी पाठ!" तर एकाने घाबरून सांगितले, "मला असे वाटत नाही की मी हे जास्त काळ करू शकणार आहे."

गंभीरपणे अंमलात आणले
संशोधन असे म्हणतात की तीन-चार तास उभे राहणे 10 मॅरेथॉन चालवण्यासारखे आहे.
उभे राहणे आपल्यासाठी अधिक निरोगी आहे, हे 1950 च्या अभ्यासावरून समजले जाऊ शकते.

हा अभ्यास बस ड्रायव्हर (जो सतत बसलेला आहे) आणि बस कंडक्टर (जो उभे आहे) वर केला गेला. या अभ्यासाचे निकाल लॅन्सेट जर्नलमध्ये प्रसिद्ध झाले. बस चालकाला बस कंडक्टरकडून हृदयविकाराचा धोका जवळपास दुप्पट असल्याचे सांगण्यात आले.

तेव्हापासून, बराच काळ बसून बसण्याच्या परिस्थितीला रक्तातील ग्लुकोज आणि नियंत्रणाच्या समस्येशी जोडले गेलेले पाहिले गेले.

उभे राहणे चांगले आहे हे जाणून घेतल्यानंतर, लोक त्याची अंमलबजावणी करण्यासही गंभीर आहेत की नाही हे जाणून घेण्याचा आम्ही प्रयत्न केला. मग आम्ही ब्रिटनमध्ये प्रथमच स्वयंसेवकांवर प्रयोग केला.

हे स्वयंसेवक त्यांचा मुद्दा कायम ठेवतात. संधिवात झालेल्या एका महिलेने प्रयत्न केला आणि तिला त्याचा फायदा झाल्याचे आढळले.

10 मॅरेथॉन रेस
चेस्टर युनिव्हर्सिटीचे डॉक्टर जॉन बक्ले आणि संबंधित अभ्यास करणारी त्यांची टीम.
चेस्टरच्या संशोधकांना असे आढळले की एखाद्या व्यक्तीच्या रक्तातील साखरेची पातळी खाल्ल्यानंतर सामान्य रूढीच्या इतर दिवसांप्रमाणे उभी राहिली तर ती सामान्य प्रमाणात कमी झाली.

या व्यतिरिक्त असेही आढळले की जेव्हा ते उभे होते तेव्हा अधिक कॅलरी वापरली जात होती. हे हॅरेट मॉनिटरद्वारे मोजले गेले.

जॉन बकले स्पष्ट करतात, "जर आपण हृदयाचा ठोका बघितला तर उभे असताना हे लक्षात येईल की हे हृदय प्रति मिनिट सरासरी १० वेळा वाढते, जे प्रति मिनिटात ०.7 कॅलरीजमध्ये फरक करते."

आपण पाच दिवसांकरिता दिवसात अगदी तीन तास उभे असल्यास, अंदाजे 750 कॅलरी खर्च होतात. एका वर्षात आपण 30,000 अतिरिक्त कॅलरी, सुमारे 81 अब्ज चरबीपासून मुक्तता मिळवा.

डॉ. बकले म्हणतात, "तुम्हाला जर ते शारीरिक हालचाली समजून घ्यायचे असेल तर वर्षभरात तीन ते चार तास कामावर उभे राहणे म्हणजे वर्षाला दहा मॅरेथॉन धावण्यासारखेच असेल."

तसे, आम्ही काम करताना दीर्घकाळ उभे राहू शकत नाही, परंतु संशोधकांनी असे सुचवले आहे की तरीही फोनवर बोलणे, ईमेल करणे आणि एखाद्या सहका to्याशी बोलणे यासारख्या गोष्टींमध्ये थोडा बदल केला, जर आपण उभे राहिले तर ते मोठे होईल आमच्या आरोग्यामध्ये फरक आहे.

आणि हो, मी उभे राहून हा लेख लिहिला आहे